延长膝盖寿命40年,就用这一招,太实用了!
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导 语
医院的骨科门诊门庭若市，患者大多在50岁以上，都是膝盖的毛病。一问才知道，很多人前不久都才爬过山！
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一项很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
(网络配图)
此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。
因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作
不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。
（网络配图）
50岁后减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。可以用散步来替换。
延长膝盖寿命40年这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍注意了！
文章部分来源：公共卫生与预防医学
科室介绍
骨伤科介绍
盱眙县中医院骨伤科成立于1986年，经过二十余年的发展，现已建成为集医疗、教学、科研于一体的重点科室，该科于2010年被淮安市卫生局评定为淮安市中医临床重点专科。
科室现有骨伤科专业技术人员二十六人，其中主任医师1人，硕士研究生3名，开放床位75张。科室先后配置了美国GE C型臂X光机、四肢骨折术后康复训练仪、骨密度测定仪、骨质疏松治疗仪、美敦力椎间盘镜、施乐辉关节镜、电动三维牵引床、倒立机、中医熏蒸机等多台专科诊疗设备，结合DR数字化拍片系统、GE1.5T超导磁共振及飞利浦16排螺旋CT等大型医疗设备，为疾病的临床诊断和治疗提供了重要的依据和必要地保障。
科室除常规开展骨伤科常见疾病的诊断和治疗外，骨外科在南京东南大学附属中大医院茅祖斌教授和武祥仁副主任医师的带领下，能够熟练开展脊柱后路内固定术、颈椎前后路减压内固定术、腰椎滑脱复位内固定术、腰椎间盘摘除术及腰椎融合术、人工椎间盘置换术、椎体成形术、人工半髋及全髋关节置换术、人工全膝关节置换术、髋臼骨折前后路内固定术、四肢创伤骨折髓内钉、解剖板及锁定钢板内固定术及各种关节内骨折复位内固定术；在骨科微创方面，开展了腰椎间盘镜下腰椎间盘突出髓核摘除术，关节镜技术治疗各种骨性关节炎、半月板损伤及交叉韧带损伤等难度系数较高的骨伤科手术。并特色开展各种外敷中药治疗急慢性损伤及骨折后中药外敷等多项诊疗项目。
专家介绍
茅祖斌
骨伤科名誉主任，南京东南大学附属中大医院原骨科副主任、主任医师、硕士生导师、江苏省医疗事故及医疗损害鉴定专家库成员。擅长复杂四肢骨折、脊柱骨折、脊髓损伤、骨盆骨折、髋臼骨折的诊治，颈椎病前后路手术、胸腰椎管狭窄症、腰椎间盘镜下突出髓核摘除术、关节置换术等骨伤科系列手术。来院坐诊时间为周一至三全天。
武祥仁
副主任医师，副院长兼骨伤科主任、南京中医药大学兼职讲师擅长中西医结合治疗颈椎病、肩周炎、各种关节炎及腰腿痛椎间盘突出等；熟练开展骨科各种骨折手术内固定、骨盆前后路骨折手术、胸腰椎骨折减压椎弓根内固定、人工关节置换术以及腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱手术治疗。
门诊时间：周一、五上午