【醉美西藏 全景环线】拉萨+林芝+山南+日喀则+纳木措 深度轻徒步9日

火车进藏：

火车进入青藏高原，沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽的风光。（车过格尔木不久，即到昆仑山口，可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉；青藏铁路将穿越可可西里特别设计的野生动物通道，不仅可以欣赏可可西里独特的野生动植物资源，如果幸运的话，还可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的珍稀藏羚羊群。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线全线最高的地方，最高海拔5072米，列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入人眼。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湛蓝的湖水，周围野花烂漫，在这里的观景车站，你能感受到的是心灵的净化。）列车在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。晚上抵达青藏铁路的终点站拉萨市后，入住酒店休息。

1【西藏全境环线】深度游览拉萨、林芝、山南、日喀则、拉姆拉措、羊湖、纳木错，不走回头路！

2【布达拉宫】有充分的时间欣赏游览，安排专业讲解！
3【藏民家访】走进藏家，体验藏族人的生活！

4【轻徒步】深入户外天堂—新措，高原湿地、原始森林、神奇冰川在新措湿地生态旅游区尽收眼底！

5【拉姆拉措】一个神奇的措，据说心诚的人可以看到自己的前生今世！
6【朝圣三大圣湖】巴松措、纳木错、羊卓雍措，醉倒在蓝天白云下！

7【两大寺院】走进西藏最出名寺院，，拜读藏传文化的博大精深！

8【日出日落】欣赏纳木错日出日落绝美风光！

9【峡谷秘境】深入大峡谷秘境—索松村，进距离感受峡谷风光和中国最美山峰—南迦巴瓦峰！

10【雍布拉康】西藏历史上第一座宫殿！

1【深度游玩】深度旅行，绝对纯玩，纯摄影，杜绝一切旅行陷阱！

2【藏式祈福】挂经幡，抛撒风马龙达，为家人朋友祈福！

3【独家赠送】每人赠送藏密大礼包1份—精美转经筒和金刚结！

4【氧气保障】随车配备专用高原医用氧气，保障高原旅行安全！

5【矿泉水】每人每天赠送一瓶矿泉水！

6【精品小团】每车最多10人，高品质游玩！

7【接站服务】免费安排拉萨火车站和拉萨贡嘎机场接站服务！

8【保险】赠送旅游意外险（保险只含参加活动起止时间内的保险，含集合日和解散日当天）！

【活动地点】拉萨、林芝、巴松措、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海、山南、拉姆拉措、雍布拉康、羊湖、扎什伦布寺、日喀则、纳木错

【活动时间】每团期第一天为全天集合日，（详见下方团期表）

【集合地点】拉萨全天指定酒店集合

【适合人群】12周岁-65周岁身体健康者，无心脑血管疾病及其他不适宜进入高海波地区的疾病（受政策影响，暂不接受台湾、外籍散客报名，台湾、外籍游客可单独成团，具体细节请咨询客服，敬请谅解。）

【成团说明】1人成行,10人封队.

【行程简介】

第1天：全宇宙到拉萨集合  （住宿：拉萨）     海拔：3650米

第2天：拉萨市内（布达拉宫、大昭寺、八角街）（住宿：拉萨）     海拔：3650米

第3天： 拉萨—巴松措，新措原始森林轻徒步 （住宿：巴松措藏家家庭旅馆）  海拔：3385米

第4天：巴松措—鲁朗林海—索松村  （住宿：索松村）   海拔：2800米

第5天：索松村（雅鲁藏布布大峡谷）—朗县—加查  （住宿：加查）   海拔：3250米

第6天：加查—拉姆拉措（观看前世今生的圣湖）—雍布拉康—泽当 （住宿：泽当）  海拔：3560米

第7天：泽当—岗巴拉山—羊卓雍措—江孜—日喀则 （住宿：日喀则）    海拔：3800米

第8天：日喀则（扎什伦布寺）—羊八井—纳木措（日落）（住宿：湖边客栈）  海拔：4700米

第9天： 纳木措（日出）—拉萨，散团

布达拉宫，这座世界上海拔最高、最雄伟的宫殿是拉萨乃至西藏最重要的象征。它最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而建，而后经1300余年的不断修建，才得以有今日这般雄伟面貌。

布宫主要由红宫和白宫组成，中间最高的红宫是举行宗教仪式的重要场所，。布宫还有一些附属建筑，包括山下的雪城和后面的宗角禄康公园等。

大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观！）参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的【八廓街】。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。

圣湖羊卓雍错：藏语意为"碧玉湖"，天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，为西藏第二大湖。湖面海拔4441米，东西长130公里，南北宽70公里，湖岸线总长250公里，总面积638平方公里，大约是杭州西湖的70倍。湖水均深20—40米，最深处有60米，是喜玛拉雅山北麓最大的内陆湖。羊卓雍措，“羊”，上面；“卓”，牧场；“雍”，碧玉；“措”湖。连起来就是“上面牧场的碧玉之湖”。湖泊、雪峰与蓝天融为一体，让人流连忘返。

纳木错是西藏最大的湖泊，也是世界上海拔最高的咸水湖，更是朝圣者心目中的圣地。据传纳木错是帝释之女、念青唐古拉之妻，被善男信女视为必去的神圣之地，从古到今香客不断。湖中五个岛屿被称作是五方佛的化身，凡去神湖朝佛敬香者，都会虔诚地顶礼膜拜。
传说每到藏历羊年，诸佛、菩萨、，此间转湖念经一次，胜过平时朝礼转湖念经十万次。所以每到4月15日（佛吉祥日）左右，信徒都要前往纳木错转湖，盛况空前。

费用介绍

【活动费用】

活动费用： 会员5180元/人，非会员6060元/人，儿童3980元/人（1.2米以下，睡觉不占床位）

报名时预付500元/人，尾款集合日补齐。座位按照报名先后顺序排列。。

【费用包含】

（1）用车：西藏境内用车,商务车或越野车，根据人数安排车辆。

（2）住宿：当地三星或准四星级酒店标间或三人间，西藏大部分酒店三人间为加床，其中1晚巴松措藏家家庭旅馆、1晚大峡谷索松村藏式家庭旅馆、1晚纳木措湖边客栈2-4人间，公卫。

（3）领队：师傅兼领队。

（4）活动组织费等.

【费用不含】

（1）各地往返拉萨的大交通。

（2）全程不含餐，早餐酒店含，酒店不含餐的请自理（师傅和领队的餐费由队员平摊）。

（3）门票：行程中所涉及的门票、观光车或索道等费用自理，此线路全程门票约1200元（如遇门票上涨，以景区实际价格为准）。

（4）布达拉宫门票预约费（淡季不需要或50—100元，旺季200-500元，以实际价格为准），如需代理预约门票，请在报名时注明或告知客服，告知请至少提前5天，否则到时无法参观。

（5）如出现单男单女，我们尽量拼房，如需单住，另补单房差为1200元。

（6）费用不含发票，需要发票的请自付税费。

（7）如有自由活动，自由活动期间不含车和领队服务。

（8）行程中未涉及的景点游览及其他费用。

（9）因交通延阻、暴雪、大风、大雾等人力不可抗拒因素和政策原因所引致的额外费用。

（10）一切个人消费。

关于出团的相关事项，工作人员会在出团前进行通知：

第1次通知，在出团前1-2天，由客服进行通知，通知内容为：拉萨集合宾馆名称、地址、电话等相关信息，并提醒队员所需装备，请保持手机畅通；

队员抵达集合酒店后拿房。房费已付，队员自己支付押金。对于拼房的队员，工作人员会将拼房队员的电话互换。

第2次通知，在第1天的21：00以前，由本团领队或师傅进行通知，通知内容为：领队或者师傅的名字、联系电话、行程第2天出发的时间，车牌号，相关的注意事项等。如果在21：00还没有接到通知，请联系客服。

行程介绍

【行程安排及概述】

第1天：全国各地到拉萨集合（拉萨集合日，全天集合）

今日摄影点：布宫夜景                         海拔情况：3650米  

住宿地点：拉萨市内酒店      　             行驶公里：无

全宇宙队员根据自己的交通方式到达拉萨，前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的队友可以去布宫广场拍夜景，高原行动要放慢~以防高反！

无论火车或飞机到达，我们会安排免费接站，请至少提前2天告知客服到达时间；如航班延误或半夜到达，请自行乘坐机场大巴至民航终点站后打出租车到酒店（出租车10元起步3公里，机场大巴：30元/人，约1小时）或机场拼车50元/人，费用自理。

特别提醒：

（1）集合日为自由活动，不是正式的行程，请在自由活动时注意人身财产安全。

（2）到集合酒店拿房，房费已付，押金自付。对于拼房的队员，客服会将拼房者的电话互换。

（3）未支付尾款的队员，请支付尾款。

（4）初到高原，不能剧烈运动，走路慢行。吃饭7分饱即可，以蔬菜为主，不能饮酒。晚上不要洗头洗澡，注意千万不要感冒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。 

第2天 ：拉萨市内活动

 今日摄影点：布达拉宫  大昭寺  八角街               海拔情况： 3650米

住宿地点：拉萨市内酒店                                   行驶公里：0公里
今天主要在拉萨市内游览布达拉宫、大昭寺和八廓街。
【布达拉宫】 海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏的的统治权力中心，分为红宫和白宫，；，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；
【大昭寺】 大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观！）参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的【八廓街】。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。晚上入住拉萨。

特别提醒：

（1）参观布达拉宫需要提前预约门票，尤其旅游旺季，由于布宫参观人数限制，导致一票难求，故会产生预约费。如需领队帮忙预约，需在报名时注明或告知客服，否则到时无法参观，费用自理（一般淡季50-100元，旺季200-500元，以实际预约价格为准），也可自行提前在官网上预约：http://potalapalace.cn。

（2）参观布宫需要进行安检，小刀、打火机、液体、气体等无法带入，需提前放在酒店。 

第3天：拉萨—巴松措，新措轻徒步（户外徒步天堂新措，桑通牧场—远观桑东瀑布—新措徒步）

今日摄影点：巴松措  新措  高原牧场湿地  原始森林  雪山       海拔情况：3650—3385米  

住宿地点：巴松措藏家家庭旅馆　                                    行驶公里：500KM

早餐后从拉萨出发，沿着中国颜值最高的高速公路—拉林高速到达工布江达县，午餐后驱车前往林芝地区红教宁玛派圣湖巴松措，进景区后乘坐车辆进入户外爱好者的天堂—新措。从巴松措景区到新措大约需要1.5小时崎岖不平的土路，车辆到达徒步起点—桑通牧场，这里人迹罕至，小桥流水，藏式屋舍，原始森林，原始草场，三五成群牦牛，遍地各色野花，无不以一种原始姿态展现，风光美不胜收，勾勒出一幅世外桃源般的原始画卷。进入桑通牧场不久，就开始徒步前往新措，远观雪山下的桑东瀑布，穿越广袤的草场和原始森林就见到新措了。

‘新’在藏语里是‘木头’、‘树’的意思，新措即指像一棵倒下的树形状的湖。也有人说之所以叫‘新措’，意思便是‘新发现的湖’。新措，知道它的人还很少，想来需徒步2小时也阻挡了相当一部分景点游热衷者。但凡了解的人都会说：新措之美太值得去徒步露营。这世上的路若是都是平路，也根本体验不到徒步那份先苦后甜的酣畅舒怀了。后驱车返回巴松措，晚上入住巴松措湖边结巴村藏式家庭旅馆。

特别提醒：

（1）从巴松措到新措桑通牧场驱车大约1.5小时，全是土路，故只能用小车进入，路上景色绝美。

（2）桑通牧牧场—原始森林—新措大约3公里，来回约6公里，用时约2小时，也可以骑马前往，约150元，在桑通牧场还可乘坐沙滩车，费用约150元/车。

第4天：巴松措—鲁朗林海—索松村

 今日摄影点： 巴松措  鲁朗林海  南迦巴瓦峰              海拔情况：2800米  

住宿地点：索松村藏家旅馆或民宿　                          行驶公里：380KM

早餐后参观红教著名圣湖【巴松措】。巴松措又名错高湖，“错高”在藏语中意为绿色的水，巴松措的绿是那种淡淡的玉石般没有杂质的绿。它又是藏东最大的堰塞湖之一，湖面海拔3469米。湖的形状如镶嵌在高山深谷中的一轮新月，湖水清澈得可以看见两三米下成群游动的鱼儿。四周青山如黛，顶峰是终年不化的积雪。湖边的雪山和湖面倒映的雪山彼此纠缠着，连绵不绝，很是壮观！湖中的【扎西岛】上，宁玛派（红教）寺庙【错宗工巴寺】据传始建于唐末，很有工布特色的将原始崇拜与藏传信仰相结合。

游览结束后沿着318国道东行，翻越色季拉山。我们会在色季拉山山口（海拔：4720m）停留，天气晴好可以初次见到中国最美山峰【南迦巴瓦峰】和【加拉白磊峰】。下山行驶在原始森林中，感受路旁的秀丽景色，抵达西藏木材蓄积量最大的原始森林【鲁朗林海】。鲁朗意为“龙王谷”，是龙王爷居住的地方，自古素有“东方小瑞士”之称。两侧由灌木丛和茂密的云杉和冷杉、松树组成，中间是整齐划一的草甸，犹如人工整治一般，草甸中，成千上万种野花争相怒放，林区内的木篱笆、木板屋及农牧民的村寨星罗棋布，错落有致，勾画了一幅优美的山居图。后驱车到达雅鲁藏布大峡谷秘境索松村入住，进距离欣赏峡谷风光和雪山日落。

特别提醒：

（1）在藏区的山口一般都会有经幡和白塔，经幡和白塔是藏族的圣物，一定不能踩踏或跨过经幡，遇到经幡一定要从下面钻过。白塔上一定不能站上去拍照，请尊重当地风俗。

（2）在色季拉山是观云海、林海、花海及中国最美山峰—南迦巴瓦峰的最佳位置，观看南迦巴瓦峰的最佳日期是每年10月—次年5月。杜鹃花期最佳时期是每年5月中下旬至6月中旬，漫山遍野的杜鹃花竞相开放，9、10月时，满山的红叶、黄叶交相辉映，煞是让人心醉。

（3）中午可AA品尝当地特色美食—鲁朗石锅鸡。

第5天：索松村—雅鲁藏布大峡谷—加查

今日摄影点：雅鲁藏布大峡谷    峡谷秘境               海拔情况：3250米  

住宿地点：加查县酒店 　                                  行驶公里：400KM

早餐后在【江崖观景台】，左边南迦巴瓦峰，右侧是多雄拉雪山，这里是拍摄雪山最佳之处。秘境中村中青稞田地与远处雪峰交相辉映，少有游人。后到派镇换乘景区观光车前往【直白村】，沿途有多个观景台：情比石坚、南峰观景台、拜水台、直白村景色。在直白最近距离的欣赏中国十大名山之首的【南迦巴瓦峰】--海拔7782米，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯，返回派镇后驱车到达加查县入住。

第6天 ：加查—拉姆拉错—雍布拉康—泽当

今日摄影点：拉姆拉错（观看前世今生的圣湖） 达古峡谷   野生猕猴  雍布拉康

                                                    海拔情况：3250米—3580米 

住宿地点：泽当酒店 　                     行驶公里：380KM

早餐后怀着雀跃不已的心情，探秘鲜为外界所知，人迹罕至的圣地拉姆拉错，拉姆意为仙女、女神，“拉”意为湖面，‘拉姆拉错’藏语意为‘吉祥天姆湖’、‘圣姆湖’。为了那个久远的传说，为了找寻我们的前世今生，在这片人迹罕至的雪域腹地深处，那个誉为莲花捧奉起来的圣湖，犹如藏匿的珍珠静静卧在绵延的山谷中，在藏传的转世制度中，它有着特殊的地位，、，都要到此湖卜相，以受神示。据说朝拜此湖的有缘之人还可以从湖水幻示的影像中看出神喻的前生和来世。因此神湖也成为了无数善男信女探求自己命运的宝镜。在平日的生活里有某种失落、某种困惑，谁又不想在拉姆拉措能找到答案呢？后驱车沿途欣赏达古峡谷和野生猕猴。

后参观西藏第一座宫殿—雍布拉康，民间传说云：‘宫殿莫早于雍布拉康、国王莫早于聂赤赞普、地方莫早于雅砻’，雍布拉康正是第一代藏王聂赤赞普在雅砻地方建造的宫殿。意为母鹿后腿上的宫殿，是历代吐蕃赞普的王宫。站在雍布拉康上，凭高远眺，四周雅砻河谷风光俱在脚下，那种心胸为之一爽的感觉会让你陶醉。西藏的第一块农田也在不远处。到达泽当入住。

第7天 ：泽当—岗巴拉山—羊湖—江孜（远观宗山古堡）—拉萨

 今日摄影点： 羊卓雍措  卡若拉冰川  满拉水库  宗山古堡       海拔情况： 3580米—3800米

住宿地点：日喀则酒店                                                     行驶公里：360KM

早餐后驱车沿着雅鲁藏布江到曲水，翻越海拔4990米的岗巴拉山口，来到世界上最高的淡水湖，有天上圣湖之美誉的【羊卓雍措】，藏语意为碧玉湖，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖面海拔4441米，湖岸线长达250公里，面积638平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉，极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊。一路走来，令人心旷神怡。途经观【卡若拉冰川】：沉睡的冰美人（晶莹剔透、巍峨壮观、云雾缭绕、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕刻的伟大艺术品），远观江孜宗山古堡后到达后藏重镇-日喀则入住。

特别提醒：

（1）今日行程要翻过4990米的岗巴拉山，山口风大，请注意备好厚衣服，以免吹风感冒。

（2）特别注意到每个景点的牦牛或藏獒，如果想拍照可以和动物主人协商价格，价格不高，一般淡季10元，旺季20元。一定不能偷拍，如果主人发现偷拍会纠缠不清，高价索要。后果自负。

第8天   日喀则（扎寺）—大竹卡—纳木错日落

 今日摄影点：扎什伦布寺  念青唐古拉山   那根拉山   那木措日落         海拔情况： 3800—4700米

住宿地点：纳木措湖边客栈多人间                                                 行驶公里：420KM

早餐后参观后藏的政教中心—扎什伦布寺，，意为‘吉祥须弥寺’，是后藏地区最大的寺庙。它与拉萨的‘三大寺’甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称为藏传格鲁派的‘四大寺’。该寺修建于1447年，供奉着高26米世界上最大的室内强巴铜像，、，后驱车沿着雅鲁藏布江走一段后走省道过羊八井，后到达念青唐古拉山主峰，而后翻过那根拉山（海拔5190米），前往西藏三大圣湖之一的天湖—纳木错，世界上海拔最高的圣湖，海拔4718米，面积约1920平方公里，遥望圣湖，水天一色，碧空蓝湖浑然一体，纳木错湖中岛屿星罗棋布，千姿百态。站到扎西半岛，远处连绵不断的雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜，美得灿烂辉煌，美得如此震撼，疯狂合影，凸造型，等待日落，夜宿湖边客栈。

第9天   纳木措日出—拉萨，散团

今日摄影点：纳木措日出                    海拔情况： 4700—3650米

                                                 行驶公里：250KM

早起观看纳木措日出，收拾行李翻过那根拉山口后返回拉萨，西藏全景游就要结束了。若干年后翻翻这些天的照片，认识的每一个人，看到的每一段风景，听到的每一首歌，吃到的每一顿美食，都会给你留下美好的记忆。

特别提醒：

纳木错返回拉萨后行程结束，回到拉萨大约下午15:30分左右，送至民航大巴售票处，有本日离开的队员，请预定下午18:00以后的航班或16:30以后的火车，建议在拉萨多住1晚。

【此行程仅供参考，在不减少景点的情况下，操作方将会根据实际情况，调整住宿地点和游览顺序】

【装备要求】：

1、双肩背包：30L、70L背包+防雨罩或拉杆箱、太阳镜、太阳帽、塑料拖鞋、雨伞或雨衣。
2、保暖衣物-如：防水冲锋衣裤、抓绒衣裤或羽绒服、保暖内衣、T恤、春秋户外鞋或旅游鞋或防水高帮徒步鞋或登山鞋、手套、睡袋、袜子等。

3、充电器、充电宝、长发女士（吹风机）。

4、多带些零食，巧克力、饼干等高热量的食物。

5、面膜、防晒霜（50倍以上）、润唇膏等。
6、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品：根据自己的需要和习惯。
7、准备些现金、储值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

常见问题

【身体注意事项】

1，患下列疾病者不宜进入高原如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

2，到达高原后应注意事项：拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。
3、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。
4、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。
5、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
6、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
7、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下火车开始做起，很多人一下火车，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。
8、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。 
9、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。
10、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
11、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。
12、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。
13、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。
14、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。
15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

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