想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

“2018，我要参加20场马拉松！”

“2018，我要挑战越野跑！”

“2018，我的全马PB目标是330！”

……

我们不断向高难度发起挑战，但问题来了：我们究竟能跑多远？回答这个问题之前，请先问问你跑步时最重要的利器——脚。

真正的跑者想拥有一双完美的脚？几乎不太可能。水泡、黑脚趾甲、拇囊炎等，无时无刻不在折磨着跑者。据统计，有75%的美国人或多或人都经历过脚痛，女性脚痛的比例就更高了，因为她们经常穿高跟鞋。

如何保护好对跑者来说最重要的双脚？

一双合脚并能矫正跑姿的跑鞋

俗话说好马配好鞍，对跑者来说最重要的是选择一双合脚的鞋子，并找到适合自己的训练方法。

1、根据场景判断

慢跑鞋：为普通爱好者准备，注重保护、避免运动伤害的发生，一般使用寿命是800KM；

竞速鞋：马拉松跑鞋，鞋的重量会很轻，满足高阶跑者对低负重、小风阻、高步频的要求，更能够在比赛中出成绩。

2、根据路面判断

路跑鞋：在柏油马路、水泥公路、塑胶跑道等路面跑步的跑鞋。鞋外底的厚度通常在3-5mm，需要较少的摩擦，鞋子整体重量也较轻。

越野鞋：野外路面情况相对比较复杂，多泥水、沙子、石子等情况出现，因而越野跑鞋鞋外底的纹路比较粗大，也更结实和坚硬。由于会涉水，鞋子表面具有一定的防水性。

3、根据脚型判断

足弓脚型和落地脚型两项指标是选择跑鞋的重要考虑因素，测试方式如下图所示；

依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足，从而判断适用自己的跑鞋是：缓冲型、稳定型还是控制型。

稳定型和控制型更考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，一些功能相对比较平衡的跑鞋则属于中性。

一双专业的跑步袜

不是随便选择一双袜子就可以去跑步，特别是长距离，你要知道袜子才是与脚长期进行亲密接触的那一个。肌腱痛、脚步水泡、小腿肌肉痛等可能都是因为袜子没穿对造成的。

专业的跑步袜应具备：缓冲、保护和吸汗等三大功能，针对这三大功能跑步袜应该如何挑选？

1、袜子厚度

跑步的人通常穿厚袜子，跑步袜的加厚织法设计，主要用于避震、减轻足部压力，提供十足的缓震和包裹感。袜子越厚，在运动中起到的缓冲作用越大。对于脚踝曾经受过伤的人，更应穿厚袜子保护踝关键。

2、前脚掌和脚后跟

跑步时，脚部落地主要的受力点在脚后跟，抬脚时脚部的受力点主要在脚趾，所以专业的跑步袜在脚跟和脚趾部位会做进一步加厚处理，增加缓震效果，让脚部减少重力压力，提升跑步状态。

3、袜子材质

最适合跑步穿的袜子是吸水性好的混合纤维材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天穿羊毛混纺是不错的选择。羊毛混纺或合成纤维超能吸汗，且能减轻皮炎的几率。不要选择纯棉！纯棉吸汗不排湿，冬天一旦出汗会感觉湿冷，夏天则容易出水泡。

4、袜子长短

船袜、短筒袜、中筒袜、长筒袜……对于一般跑鞋和跑者来说，小编推荐短筒袜以上的长度，长度太短，脚踝处的皮肤容易被鞋子磨破。另考虑到运动过程中袜子易下滑的情况，袜子罗口需加高收边设计，让袜子不易滑落、变形和松垮。

一副多功能运动鞋垫

鞋底没有想象中软，甚至磨脚；

高速跑动起来或跳起时，脚底会有微麻、疼痛感；

鞋子穿上较松，鞋垫包裹性不太好；

……

出现这些问题时，我想你需要关注一下你的鞋垫了。一副多功能的运动鞋垫可同时具备：防滑、减震、支撑、透气、舒适等5项功能。

多做脚部腿部按摩

按摩能够缓解紧张的肌腱、肌肉和关节所带来的疼痛。泡沫轴、泡沫球等，都是适合在家做按摩的工具。经常拉伸脚、小腿和大腿，加强训练，能缓解双脚受到伤害。 

你的身体状况决定了你能跑多远，准确认识自己的身体和训练水平，穿戴上适合自己的装备，你才能更安全、更快乐、更快速地到达你的目的地。

除了上述几点，关注自己的跑步姿势，也许小小的着地比例与内外翻细节，时间长了就会让你的脚饱受慢性伤病的折磨！咕咚智能跑鞋，智能芯片实时监测跑姿状态，让你更了解自己，做更好的运动防护！开春大促，点击阅读原文，到手价仅需199哦~

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